【メンタルヘルス×筋トレ】ポジティブな心の変化を生む筋トレのススメ！

2024 10/09

2024年10月9日 2024年10月9日

Hoshiです。
暖かい日、寒い日が交互に訪れるような今日この頃ですが、寒暖差でなんとなく気分が優れない時ってありませんか？疲れを感じやすくなった瞬間はありませんか？疲れやすい時期こそ「筋トレ」をおすすめします！

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筋トレの効果を広く網羅したい人
筋トレが精神に及ぼす影響を知りたい人
マンネリ、気分の落ち込み、憂鬱な気分を抱えている人

筋トレをすると、身体だけでなく心にも良い影響があると言われています。なぜ心に良い影響があるのか、メンタルケアの手法に筋トレが推奨されているのか、様々な側面から紹介していきます。

筋トレがメンタルケアになる理由

筋トレはさまざまな観点から心によい影響をもたらすと言われています。

理想的な外見が手に入る
やる気がみなぎる
リラックスした気分の醸成
うつ病の予防

筋トレは外見のみならず、内面的なメリットが多いということがわかるかと思います。

理想的な外見が手に入る

筋トレの目的の一つは、理想的な外見を体に入れることです。少なくとも体型や体重の悩みをきっかけに筋トレを始める人は多いです。
理想的ない外見を手に入れた自分、近づいていく自分を想像してみてください。自信に満ち溢れている自分をイメージしているかと思います。
体型が変わることで、自信がついたり、物事をポジティブに捉える可能性が高まります。それは体型を変えることができた成功体験から心理的によい影響を与えているためです。

やる気がみなぎる

外見が変わるメリットと類似していますが、筋トレ以外の仕事やプライベートにおいてもやる気がみなぎり、主体的な活動を促す脳内のホルモンが分泌されます。ホルモンの詳細はこの後のセクションで紹介します。

リラックスした気分の醸成

筋トレをすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌促進につながると言われています。
セロトニン分泌は、副交感神経を活性化させ、リラックスした気分の醸成や睡眠の質によい影響があります。

うつ病の予防

筋トレの効果はほかにもあります。
キヌレニンといううつ病になるリスクを高める物質の生成抑制効果があります。筋トレにはうつ病予防の効果も認められているというわけです。

効果的な筋トレのやり方

筋トレが心に及ぼす影響を解説してきました。筋トレをはじめたくなってきた方がいれば、もう少し記事を読み進めてみてください。
筋トレを継続するうえで、効果的な方法をいくつか紹介していきます。

筋トレの目標設定をする
パートナーと筋トレをする
メンタルに効果的な運動を組み合わせる

筋トレの目標設定をする

目標設定の重要性は別記事でも解説していますが、ストレス発散や精神的な効果を望むのであれば、トレーニングの目標設定は必ず計画を立てて実施しましょう。
なぜなら計画を立てることで、日々の筋トレに向かうモチベーションを安定させることができるためです。日常生活のルーティンに取り入れることが理想です。

パートナーと筋トレをする

1人で筋トレをしていると、サボりがちになってしまったり、モチベーションを維持できない方は筋トレを一緒にするパートナーを探しましょう。筋トレをしたい人は意外と身近にいるものです。気軽に声をかけてみましょう。
二人三脚でトレーニングをすることで、質の高いトレーニング効果が得られる可能性が高まります。

メンタルに効果的な運動を組み合わせる

筋トレと組み合わせることで、メンタルにより効果的な種目をいくつか紹介していきます。

ランニング・ウォーキング
ヨガ
ピラティス

気軽に取り組めて、負荷も大きくないので、筋トレと組み合わせて実施することをおすすめします。

ランニング・ウォーキング

心地よい強度のランニングやウォーキングはセロトニン分泌によい影響があります。有酸素運動は体内の循環系の代謝が高まります。新しい酸素の供給や、規則正しい呼吸はメンタル面にも効果的と言われています。

ヨガ

ヨガは自律神経を整える効果や精神を安定させる効果があると言われています。また筋トレとの組み合わせも相性がよいので、筋トレ前のウォーミングアップにヨガを取り入れてみることをおすすめします。

ピラティス

ピラティスは、ヨガと違い姿勢の改善や関節を正しい位置に調整する運動です。背骨の矯正にも効果的なので、神経や髄液を刺激し「自律神経」を整える効果も高いと言われています。
ピラティスでは、胸式呼吸をしながらレッスンを行います。胸式呼吸は交感神経を活発にすると言われています。交感神経が活発になると、アドレナリンが出て前向きな気持ちになります。